Sintomi e segni
Difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti, stanchezza al risveglio, irritabilità, difficoltà di concentrazione.
Consultare un medico in caso di insonnia cronica, apnea notturna o sonnolenza diurna significativa.
Cause principali
Stress, ansia, stile di vita scorretto, esposizione agli schermi, dieta inadeguata, disturbi ormonali.
Soluzioni naturali
Valeriana
Melissa
Passiflora
- Il rilassamento, la meditazione e uno stile di vita sano sono soluzioni naturali riconosciute migliorare il sonno .
Le informazioni presentate non sostituiscono il parere medico. In caso di dubbi, consultare un medico.
Piano d'azione di 7 giorni
Programma di 7 giorni:
Giorni 1-2: Introduzione al rilassamento e alla meditazione;
Giorni 3-4: Aggiunta di tisane alla valeriana;
Giorni 5-7: Integrazione della melissa e adattamento dello stile di vita
Metodologia
La nostra selezione si basa su studi clinici, pareri di esperti in fitoterapia e feedback degli utenti.
Come scegliere
Privilegiamo soluzioni naturali scientificamente convalidate, adatte a ogni profilo e prive di effetti collaterali rilevanti.
Dosaggio
Seguire i dosaggi raccomandati per ogni erba o integratore. Ad esempio, 1 o 2 tazze di tisana di valeriana o melissa prima di coricarsi.
Precauzioni
Consultare un professionista prima di combinare diverse soluzioni naturali, soprattutto se si sta seguendo una terapia medica o si è in gravidanza.
Domande frequenti
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Fonti
Studi clinici su valeriana, melissa e passiflora (PubMed), raccomandazioni INSERM, libri di fitoterapia.
